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叶黄素该怎幺挑、怎幺吃?药师帮你列出7大重点

市面上护眼配方「叶黄素」玲瑯满目,但品质却称差不齐,微笑药师网帮大家整理几项重点,方便民众购买时,能有判断的能力!
购买注意项项:
慎选上游原料製造商,专利认证厂商如FloraGlo®、Xangold®,品质较有保证。
含叶黄素与玉米黄素的複方成分,较佳比例10:2。
叶黄素与玉米黄素,不可与β-胡萝蔔素併用。
成分剂量标示明确,剂量要仔细换算。
AREDS、AREDS-2配方。
合适的抗氧化剂。
不同族群吃的剂量与配方不同。
一、叶黄素的作用
太阳光中的紫外光、蓝色光进入眼睛会产生大量自由基,引起眼睛的退化。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉,但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑,而晶状体和黄斑的叶黄素能过滤掉蓝光,避免蓝光对眼睛的损害。叶黄素及玉米黄素能吸收蓝光,抗氧化,简单来说,叶黄素/玉米质素就像天然的太阳眼镜,抵挡大阳光中的危害。
二、叶黄素怎幺吃
叶黄素偏向油溶性,所以建议饭后使用,吸收度较佳。如果平常有摄取维生素E或鱼油者,可一起服用。
三、重点备注:
a)叶黄素与玉米质素,不可与β-胡萝蔔素併用
依药物动力学来看,β-胡萝蔔素与叶黄素在吸收时,是相互竞争的,也就是说高剂量的β-胡萝蔔素会降低叶黄素的吸收。但维生素A不会影响叶黄素的吸收。
b)叶黄素剂量换算
如果产品标示每粒含「 LUTEIN 5% 30亳克」,实际所含纯叶黄素的量只有30*5%=1.5毫克,所以建议消费者在选购叶黄素产品时,必须「算」清楚。
c)AREDS、AREDS-2配方
有些产品会标示AREDS配方,「ARDS」=Age Related Eye Disease Study ,取代原本配方中的β-胡萝蔔素。
d)合适对抗氧化剂
叶黄素、玉米质素虽是很强的抗氧化剂,但有时在其它氧化剂存在下,叶黄素/玉米质素就极易被氧化掉,所以「叶黄素/玉米质素」配方最好搭着抗氧化剂。
e)不同族群吃的剂量与配方不同
成人保健,每日服用叶黄素6毫克即可;糖尿病预防黄斑部病变者,建议每日服用30毫克。针对不同族群,其附方成分需求不同,例如糖尿病患血管较为脆弱,附方成分可以选择含有越橘、山桑子、酵母硒、蓝莓.等。
有夜盲症者,选择含有维生素A与山桑子是不错的选择;对于近视来说,目前没有足够证据说明选什幺配方较佳,但山桑子与黑醋栗可考虑使用;三高症状者可考虑较新的「虾青素」,具有抗发炎与协助控制血脂。
f)有吸菸者,千万不要选用与配方不同「含高剂量β-胡萝蔔素」的护眼配方

有抽烟或二手烟者,若长服服用β胡萝蔔素经临床试验印证,美国FDA认为可能会导致肺癌。
 

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